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もっと綺麗なるための【貧血と美容】の関係について

もっと綺麗なるための【貧血と美容】の関係について

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新潟を中心に女性を綺麗に、そしてもっともっと輝いて頂くための活動をしております美容プロデューサー【SAKURA咲く】の中村 千夏と申します♪

内面からも外側からもキラキラ美しくなれるSAKURA咲くであなたの美しさを最大限に引き出してみませんか?

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こんにちは(^^)

あなたの美しさを最大限に引き出す!
SAKURA咲く美容プロデューサーの中村千夏です。



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昨日は、急に気温が下がり、肌寒さを感じる日となりました。

最近、カウンセリングをしていると、【貧血】という症状を抱えた女性が多くいることを実感しています。

実は、カウンセリングの際、血色の具合、お肌の状態などで、貧血の方は大体分かります。

貧血は、病名ではなく、血液中の赤血球、またはヘモグロビン量が正常より少なくなった状態の総称の事。

女性の場合、ダイエット、妊娠、偏った食生活、授乳、月経などで貧血症状を起こしやすいと言われています。

その中でも、貧血の方の約7割が「鉄欠乏性貧血」であると言われています。
鉄欠乏症貧血は、体内の鉄が不足したためにヘモグロビンが順調に造られなくなります。

酸素だけではなく、血液は身体の隅々まで栄養を届けるという重要な役割を担っています。

細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなれば、1番外側の器官であるお肌は栄養不足になり、当然、トラブルを起こしてしまうのです。



貧血の方で多いお肌のトラブルが、血色の悪さ、くすみ、大人ニキビ、乾燥です。

十分な栄養が肌細胞に行き届いていないため、このようなトラブルが起こると考えられます。

逆に言えば、そのような肌トラブルを起こしやすい方は貧血の可能性もアリだと思います。

身体の外側からのケアも大切なのですが、内側からのケアももっと積極的に取り組んで頂いた方が、更に嬉しい相乗効果を見込めます。

今日は、美しくなるための【貧血と美容】についてお届けしていきたいと思います。



貧血を改善するためによく良いと聞くのが、【鉄分を摂取すること】かと思います。



食事から摂れるのが、もちろん1番良いですよね。



食べ物に含まれる、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄というものがあり、特にヘム鉄の方が吸収されやすいと言われています。

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鉄分を多く含む食材と言えば、ほうれん草や小松菜などを思い浮かべませんか?

ですが、意外に、この2つの食材は非ヘム鉄なので吸収されにくい鉄分の方に入ります。

ただし、非ヘム鉄であっても、ビタミンCとヘム鉄と一緒に取り入れることで、吸収力が高まると言われているので、一緒に取り入れるようにしましょう。

【ヘム鉄の含まれる食材】
赤肉
レバー
青魚
などなど

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【非ヘム鉄の含まれる食材】
ほうれん草
小松菜
貝類
ひじき
などなど

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ひじきは、鉄分を非常に多く含む貧血対策には、優秀な食品です(^^)b

そして、良質の動物性のタンパク質は、非ヘム鉄の吸収をアップする助けをしてくれます。
そのほかにも、鉄分の吸収を高める効果のある葉酸やビタミンB12が含まれているものを一緒に取ること吸収しやすくなります。
ですので、鉄分のサプリメントもこちらが一緒に含まれるものがオススメです。


さらに、食事の際のポイントとして、『タンニン』を含む飲み物を一緒に摂取しないようにすること。

タンニン自体は、悪い成分ではないのですが、鉄分と一緒に摂取することで、鉄イオンと結びつき、身体への吸収が悪くなります。

緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶など渋みのある飲料に、タンニンは含まれますので、食事中、食後30分以内で一緒に取り入れるのは控えましょう。

比較的、タンニンの少ない飲み物は、ほうじ茶や麦茶などになります。

先ほどもお伝えしましてが、『タンニン』自体が悪い成分ではありません。

タンニンには、抗酸化作用、抗がん作用、殺菌作用、抗ウイルス作用、
また、血中のコレステロール値を下げて、動脈硬化や高血圧、心臓疾患、脳血管障害などを防ぐの言われていますし、消炎作用もあると言われています。


要は、摂るタイミングが大切なのです。


しかしながら、外食の際の食後のコーヒーの美味しさはやめられませんよね?(^^)



その場合、自宅で食事の時は控えるなどをして工夫をすると良いですね(^^)b


また、『鉄分の吸収をしにくい身体の状態ではないか?』ということもチェックして頂きたいです。

食べ物に含まれる鉄分は、胃で消化され十二指腸から吸収されます。
胃の調子や十二指腸がうまく機能していないと、吸収率も低下してしまいます。
胃腸の調子が良くない場合は、鉄分の吸収が悪くなっているかもしれませんので要注意です。

そのほか、月経や子宮筋腫、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胃がんや大腸がんなど消化器の病気が併発している時は、貧血の症状が出やすいので、ひどい場合は一度検査をしてみることをおすすめします。

健康=綺麗
綺麗=健康

です。

身体の中の状態が健やかでなければ、美しさも実現しません。

冷えや貧血は、病気ではなくあくまで症状ですが、症状がひどくなると病気になってしまいます。

軽い症状のうちから改善をして、健康で綺麗をキープしましょう!!


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先日、購入したワンピースを着てみました(^^)


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タイトなラインなので、カジュアルになるようフラットシューズで合わせてみました(^^)b

おシャレも楽しい秋ですね♬

もちろんスポーツの秋でもありますので、晴れた日はウォーキングしてます(^^)❤︎


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