ナリス化粧品 新潟 『SAKURA咲く』

睡眠負債の影響するところ

睡眠負債の影響するところ

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新潟を中心に女性を綺麗に、そしてもっともっと輝いて頂くための活動をしております美容プロデューサー【SAKURA咲く】の中村 千夏と申します♪

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こんにちは!

あなたの美しさを最大限に引き出す
美容プロデューサーの中村千夏です。

お久しぶりのブログとなってしまいました。

今現在、化粧品成分検定の勉強に追われている中村です(;^_^A

しかしながら、昨日はとても気になるテレビ番組があったので、
そちらを拝見しましたので、ブログでシェアしたいと思います。

昨日、NHKで『睡眠負債』の特集がされていたのをご覧になりましたか?

睡眠負債とは、毎日の睡眠不足が日々積み重なり、
身体に少しづつ『負債』という形で、身体に何らかの『不調』が少しづつ積み重なっている状態のことを言います。

画像の説明

一見ただの睡眠不足による不調のように感じてしまいがちですが、
この『負債』がピークに達したときに、ガンや認知症など病気となって表れてしまう危険性があるとのことでした。

日常に関して言えば、睡眠不足が積み重なり、集中力が低下することで、日々の仕事の生産性の低下なども招いてしまうこともあるとか。

画像の説明

そして、多くの人が本来必要としている睡眠時間を確保できていないのが現状とのこと。

ちなみに、みなさんは1日の睡眠はどのくらいとられていますか?

番組では、1日8時間や10時間なんていう睡眠時間で実験をしていましたが、毎日、なかなかそこまでの睡眠時間はとりづらいものです。

ちょうど良い睡眠時間というのは、人それぞれ違うと思いますが、
できれば、スッキリ朝は目覚めたいところですよね。

良質の睡眠にするためには、『メラトニン』というホルモンの
分泌をスムーズにすることが必要です。

メラトニンの分泌は光によって調整されます。

しかし、明るい照明や携帯電話の光などで、体内時計が狂ってしまいがちな現代。

できる限り、光の調整を行うことで、メラトニンの分泌を促し、良い睡眠にスムーズにはいることができます。

寝る間際までの携帯やテレビは、このメラトニンの分泌に影響してしまうため、少なくとも30分前にはやめましょう。

以前にもブログで書かせていただいたこの内容も番組ではご紹介されていました。
やはり、寝る前までのスマホは興奮状態になってしまい、寝つきも悪くなるものなのですね。
中村は、今まで寝つきの悪さを感じたことがあまりないのですが、
気を付けたいと改めて思いました。

そして、体内時計をリセットさせるためには、朝の太陽の光を15秒間見ることで、体内時計がリセットされ、夜のメラトニンの分泌もスムーズになるとのこと。

朝、日光を浴びるのはよい、と良く聞く話かと思いますが、
実際に『どのくらい?』がわかっていると目安になり良いですね。

お金をかけることなく、しかも自然のパワーで身体をリセットできますので、是非、取り入れていきたいところです♪

体内時計のリセットは、自律神経にも影響を及ぼしますし、自律神経はホルモン分泌に影響をしてきます。

ホルモンの分泌が正常ですと、健康はもちろん、美容にもとても良い効果を生んでくれます

あとは・・・

・夕方の運動
・眠りにつく前のカフェインを避ける

なども上げられていました。

当たり前のことかもしれませんが、
知っていて実行できていないのが多いのが現状です。

当たり前と思うことを、当たり前にこなせる毎日を過ごしたいものです。

健康=綺麗です。

良質な睡眠もまた、美には欠かせない要素ですので、
簡単なことこそ、毎日に取り入れていきましょう(^^)/

私も試験勉強はありますが、できるだけ睡眠負債にならないように、睡眠時間を確保していきたいと思います。

ちなみに、私はNHK大好きですラブラブ

先日の『LIFE』もとっても楽しみにしていましたし、
『72時間』は先日お伺いした『加茂水族館』でした♪

『プロフェッショナル』も『SWITCH』も『オイコノミア』も大好きです(^^)/


※ただし、テレビ小説と今の大河ドラマは見ていません(;^_^A

HK好きの中村でした♪

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