美しくなれる睡眠の秘密～その２～
美しくなれる睡眠の秘密～その２～
こんにちは！
SAKURA咲く、美容ナビゲーターの中村千夏です。
今日は、良質な睡眠を
とる為の方法をお伝えします(^-^)
睡眠では、眠り始めた３時間に「成長ホルモン」が活発に分泌されると言われています。
成長ホルモンが分泌されることで、
身体とお肌の修復をし、
より綺麗になれるわけなのですが・・・・
前回もお話しした通お肌と内臓の修復には６時間はかかると言われていますので、まずは、６時間を目標に眠るようにしましょう。
そして、、、以下のようなことは、あてはまりませんか？？
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寝る直前まで、携帯やテレビを使用している
枕があっていない
眠る直前まで、コーヒーや緑茶、紅茶を飲んでいる
眠るのは、１時を過ぎてから
深い睡眠をとれている気がしない
まずは、脳が活性化したまま眠りについてしまわないように、携帯電話やテレビは眠る１時間前にはやめるようにしましょう。
寝つきの悪い場合は、眠る１時間前から照明を暗くしてみましょう
睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが分泌されやすくなり、眠りを促してくれます。
体温が下がりだすと、睡眠にスムーズに入りやすくなるので、お風呂で十分温まる、ストレッチなどをした後も眠りに入りやすくなります。
いい香りを嗅ぐことで、リラックスをし副交感神経も優位になりやすくなりますので、アロマをたくのもおすすめです。
また、身体に合わない枕は、良質な睡眠の妨げてしまう可能性がありますので、身体に合ったまくらを使用しましょう♪
眠るときに靴下を履いて寝てしまうと、締め付けにより、血行が悪くなりますので、おすすめできません。
また、カフェインは脳を刺激し活性化させる為、避けましょう。
眠りにつきにくい人は、「ホットミルク」がおススメです。
ホットミルクには、「トリプファン」という必須アミノ酸が含まれ、トリプファンから「セロトニン」と呼ばれる、鎮静作用のある脳内物質が生成されるとされ、そこから「メラトニン」といわれる「睡眠ホルモン」が分解されていくと言われています。
身体を深部から温めるという意味でも、良質な睡眠へ促してくれるいい対策ですね(^^)ｂ
睡眠に関しては、お金がかかるものではありませんし、全員がほぼ平等に行える方法です。
良質な睡眠をとることで、お肌も美しく身体も健やかになります♪
お肌と身体の修復をしてくれる【良質な睡眠】毎日に取り入れて、更に美しくなりましょう♪
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今日は、お客様より【ＳＡＫＵＲＡ】のお菓子を戴きました♥
『桜と書いてあったので、中村さんにぴったりだと思って…』と、桜のお土産！
『桜』の文字で私のことを思い出してくださっただけでも、本当に嬉しい！
素敵なお客様からの素敵な贈り物…
ちょっとブレイクに戴きます(^-^)
ローズティーも淹れたので、桜と合わせて女性ホルモンに良いコンビ♫
お陰で、一足お先に心にも春がら訪れております。ありがとうございます(^-^)
ブログへのご訪問ありがとうございます！
新潟を中心に女性を綺麗に、そしてもっともっと輝いて頂くための活動をしております美容ナビゲーター、SAKURA咲くの【中村 千夏】と申します♪
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