麗しき眠りの為に…
麗しき眠りの為に…
寒い季節になって参りましたが、
いい睡眠、とれていますか??
良質の睡眠は、明日への大きな活力となります(^-^)
今日は、いい睡眠をアップします(^_-)
まず、よく聞くかと思いますが、
睡眠には『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』があります
レム睡眠の時に『夢』をみます。
まずは、レム睡眠が訪れ、そのあとにノンレム睡眠がきます
これが、セットで90分で、一日に3~4セット繰り返されます。
(もちろん、個人差はあります。)
よく目覚めるには、1.5時間の倍数の時に目覚めるといいんです♪
そして、パソコンや、携帯などは寝る一時間前までとしましょう。
脳が活発に動いていると、深い睡眠に入りにくくなります。
寝る一時間前から照明を暗めにすると『メラトニン』というホルモンが分泌されて、
眠りにはいりやすくなりますヾ( ´ー`)
ストレッチやヨガなど軽い運動で少し体温をあげてから眠るのも
眠りのスイッチが入りやすいのでいいですね♪
それでも、なかなか眠りにつきにくい方は
ホットミルクなんかをのんではいかがでしょうか?
交感神経から、眠りにはいる副交感神経へ切り替えを
スムーズにしてくれるそうです
カモミールのハーブティーなどもいいです。
そして、香り・・・
リラックスへ導くアロマを焚いてみるのもいいですね(#^.^#)
ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルがおすすめです。
こんな風にいろいろな工夫で、深く、良質の睡眠がとれるので、
取り入れやすいものから、始めていってください♪(*^ ・^)ノ⌒☆
今日は、拠点運営者会議で、東京でした・・・
体もお肌もお疲れだから、このスペシャルなセット・・・使っちゃおうかしらぁぁ( ´艸`)
皆さんに、良い眠りあれ~~~(^-^)ノ~
イベントご案内◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
●わが子と楽しむ♪クリスマスパーティー●
手遊びしたり、ゲームをしたり・・・サンタがきたり??
お子様と、思いっきり楽しんじゃいましょうо(ж>▽<)y ☆♪
もちろん!ママにも特典あり!!
日時:12月13日(木)11時~13時
場所:トリプル・キッズ
マリンピア隣
参加費:1200円
○ランチ・ケーキ・お土産付き♪
○お子様用のランチをご希望の場合、プラス500円いただきます