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2016年2月-5 美しくなれる睡眠の秘密~その2~ - ナリス化粧品 新潟『SAKURA咲く』

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2016年2月-5

美しくなれる睡眠の秘密~その2~

こんにちは!

美容ナビゲーターの中村千夏です。

今日は、【良質な睡眠】をとる為の方法をお伝えします。

先日もお伝えした通り、
眠り始めた3時間に「成長ホルモン」が
活発に分泌されると言われています。

成長ホルモンが分泌されることで、
身体とお肌の修復をし、より綺麗になれるわけなのですが・・・・

前回もお話しした通り
お肌と内臓の修復には6時間はかかると言われていますので、
まずは、6時間を目標に眠るようにしましょう。

そして、、、

以下のようなことは、あてはまりませんか??

☑寝る直前まで、携帯やテレビを使用している
☑枕があっていない
☑眠る直前まで、コーヒーや緑茶、紅茶を飲んでいる
☑眠るのは、1時を過ぎてから
☑深い睡眠をとれている気がしない

まずは、脳が活性化したまま眠りについてしまわないように、
携帯電話やテレビは眠る1時間前にはやめるようにしましょう。

寝つきの悪い場合は、眠る1時間前から照明を暗くしてみましょう。

睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが分泌されやすくなり、
眠りを促してくれます。

体温が下がりだすと、睡眠にスムーズに入りやすくなるので、
お風呂で十分温まる、ストレッチなどをした後も
眠りに入りやすくなります。

いい香りを嗅ぐことで、リラックスをし
副交感神経も優位になりやすくなりますので、
アロマをたくのもおすすめです。

また、身体に合わない枕は、良質な睡眠の妨げてしまう可能性がありますので、
身体に合ったまくらを使用しましょう♪

眠るときに靴下を履いて寝てしまうと、
締め付けにより、血行が悪くなりますので、
おすすめできません。

下着も締め付けないものにしましょう。

また、カフェインは脳を刺激し活性化させる為、
避けましょう。

眠りにつきにくい人は、「ホットミルク」がおススメです。

ホットミルクには、「トリプファン」という必須アミノ酸が含まれ、
トリプファンから「セロトニン」と呼ばれる、鎮静作用のある脳内物質が生成されるとされ、
そこから「メラトニン」といわれる「睡眠ホルモン」が分解されていくと言われています。

身体を深部から温めるという意味でも、
良質な睡眠へ促してくれるいい対策ですね(^^)b

睡眠に関しては、お金がかかるものではありませんし、
全員が平等に行える方法です。

良質な睡眠をとることで、
お肌も美しく
身体も健やかになります♪

お肌と身体の修復をしてくれる【睡眠】

毎日に上手に取り入れて、更に美しくなりましょう♪

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